夜跑！已经代替了唱K、看电影、泡吧成为最潮夜生活。华灯初上，穿着会发光的装备跑起来，这城市里的夜景便不只有高楼林立。
夜跑的妙处
曾经有日本的专家研究过，与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，不会有血管栓塞的危险。
减肥更快，夜间人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈也最快，所以可以用夜跑来减肥哦！
去哪儿跑？
不要沿马路跑步，安全性低、空气质量差。最好在公园或绿化比较好的小区跑步，绿化充足，就可以把汽车尾气等有害气体统统过滤掉。人在跑步时，容易受风寒，体弱者夜跑要避免大风处。
北上广最佳夜跑路线
北京
奥森公园：理想夜跑之地，南园有存包处，很方便跑步的人们。南北园全程跑下来大概要10公里。天坛、朝阳、陶然亭等公园也可以跑，只是公园会有关门时间，小心跑不出来。
使馆区：很多跑步组织会从最喧嚣的三里屯为出发点，慢慢跑到僻静的使馆区。
上海
世博园：绿化面积大，是上海的一块“绿肺”，园区沿着江边，来回7公里，柏油路、石板路、江边栈道跑起来不枯燥。
大宁灵石公园：上海浦西最大的公园，有3km和2km两条跑步路线，晚上公园路边均有路灯，比较安全。
徐汇区滨江大道：没有高楼大厦，树多车少，全程16公里。
广州
滨江路：道路两边很安静，还有江水相伴，你会在这发现大量的夜跑族。
大学城外环：一共16.5km，适合备战马拉松。车比较少，大学城学生多相对安全。
天河体育中心体育场：跑友刷圈必去之地！每逢周二、周三、周四都有跑步俱乐部夜跑活动，还有人可以帮你看包。
夜跑最佳时间
最佳时间：17:00-20:00
此时人体的细胞、循环系统的状态最好。晚8点后不提倡是因为晚上9点开始排毒期，这期间做运动会适得其反。并且很多人认为“跑完步回家洗澡泡脚有利于睡眠”，其实并非如此。跑步会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，跑完起码要休息1.5~2个小时才能平静地入睡。
最佳时长：36-60min
过短，无法消耗脂肪；过长会过度疲劳，影响睡眠。
下班后，要空腹夜跑吗？
下了班就开跑有可能会因为血糖低而没有力气，所以，可以先吃少量的易消化食物，比如全麦面包或来根香蕉，喝少量水。跑完了也不要呼朋唤友地去吃夜宵，但也不要为了减肥不吃不喝，可以选择喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料，可以中和乳酸，缓解肌肉的疲劳！
从头到脚装备亮起来
跑鞋
几乎所有的夜跑鞋款，在色彩和颜色的搭配上都很炫目，通常不是荧光鞋身、鞋底，就是反光的鞋面以及logo，更有夜跑鞋把led灯做在了鞋面上。可以调节闪烁和常亮。夜里两只脚带着光来回更替行进也是一道美景。
服装
发光元素在衣服上可以做更多的文章，可以做成密集的波点、条纹，甚至是整件反光涂层，但通常涂层越多透气性越差，不建议穿着。如果想穿荧光色系的跑步服装，建议荧光黄以及荧光绿最闪亮。几乎没有人会看不到你。
配件
如果在路灯比较少的路段跑步，建议可以佩戴头灯，某些品牌在帽檐也会安装LED灯。不爱帽子也可以戴反光发带。跑步手套也都涂有反光涂层，还有反光水壶包、荧光手环、小腰包。反光配件不怕多，多一项就多一份安全！
文：贾震
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