导读：从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少疾病风险。
毋庸赘言，运动对于身体的好处，胜过许多灵丹妙药。那么，不运动有多少坏处，你考虑过没有？要知道，不运动和吸烟、肥胖一起，并称生命的“三大杀手”，这个破坏力，远比你想的要高哦……
看看下面20张图，从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少风险。
1、阿兹海默症
阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明，发达地区老年痴呆症发病率在13%左右。而如果身体活动度不足，患老年痴呆的风险会瞬间飙高82%！而且，朋友们啊，老年痴呆还在年轻化……等痴呆了再运动可就晚了……快扶我起来！
2、帕金森病
帕金森病是另一个和不锻炼直接挂钩的脑部疾病。帕金森病比老年痴呆的发病率要低一些，大约在1.7%左右，如果你运动不足，那么发生概率会提高22%。说到帕金森大家都能想到手抖，其实除此之外还有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直线，话也不能好好说，连从椅子上起来都会很麻烦……总之如果不锻炼，到时候连“扶我起来”都做不到了啊！
3、抑郁障碍
明星抑郁自杀，天才少年抑郁自杀，高校教师抑郁自杀，医生抑郁自杀……我国有万重性抑郁障碍患者……超过90%的抑郁障碍患者没有得到妥善的医疗……
缺乏体育锻炼，抑郁障碍的发生率会提高%。更糟糕的是，抑郁障碍一旦发生，患者会更加不愿意进行体育锻炼。
真是一个沉重的话题。
4、焦虑障碍
焦虑和运动的关系虽然不如抑郁那么紧密，但是，如果缺乏体育锻炼，发生焦虑障碍的风险会提高38%。上班族有焦虑情绪的人不少，坚持运动，阻止它真的发展成精神病还是挺重要的。
5、脑卒中
脑卒中就是俗称的中风，包括缺血性脑卒中和失血性脑卒中：前者指的是脑血管被血栓等因素堵了，造成不能对相应脑组织供血，脑组织因为缺血而受损；后者指的是脑血管破裂了爆掉了等等情况，造成血从血管里跑出来，脑组织“被血淹没，不知所措”，然后受损。
《柳叶刀》曾经刊文称，中国90%的脑卒中都是可以避免的，换句话说，每年新发的万卒中患者，其实有万可以不发生的。运动就是避免脑卒中的一个好办法，但是如果连最低运动量都达不到，卒中风险会提高37%。
6、冠心病
冠心病指的是给心肌供血的重要血管——冠状动脉出现了狭窄啊栓塞啊之类的毛病，导致心肌收不到正常的血供而出问题。冠心病是心源性猝死的一个重要因素，每年总有那么几例心梗（心梗就是因为心脏上的冠状动脉梗死）造成的死亡能上新闻，而更多的患者和死者则默默无闻。
缺乏体育锻炼，发生冠心病的几率会提高82%。
7、心脏病
随着经济发展，心脏病发生率在我国越来越高，据《中国心血管疾病报告》，心血管疾病已经达到了每5个成年人当中就有一人得病的地步。而在发达地区，这个数据可能更高，根据欧洲的统计数据，发达地区人口心脏病的终生发生率可以高达58%！如果锻炼不足，风险还会增高57%……
8、高血压
据年《美国高血压杂志》数据，我国高血压发病率高达29.6%（年疾控数据为24%），全国患者超过2.5亿。在中国，光高血压患者就已经是澳大利亚全国人口的10倍有余了……
9、外周动脉疾病
外周动脉疾病说的就是心脑动脉血管以外的地方，出现狭窄、闭塞或者发生动脉瘤之类的瘤样扩张疾病。出现这些麻烦之后，比如腿部动脉出问题了吧，表现出来就是暂时性的跛行啊，会出现疼痛啊，溃疡啊，皮肤色泽改变啊之类的，搞得严重了还会发生坏疽，把腿搞坏。
如果锻炼不足，发生上述情况的可能性会提高53%。
10、颈动脉狭窄
颈动脉是心脑之间供血的一个大通道，如果狭窄会导致脑缺血，严重起来会发生脑卒中。一般狭窄导致缺血，会让人头晕，认知功能下降，还会面部和肢体麻木，或者肢体无力。
运动不足，发生颈动脉狭窄的风险会升高24%。
11、骨关节炎
说了那么多会升高的，来看一个会降低的奇葩——骨关节炎。骨关节炎是一种退行性疾病，60岁以上人群发病率超过50%，简单来说，是因为关节软骨使用过多产生了损耗，造成的结构病态改变和炎症。骨关节炎发作的时候一般都很疼，有统计数据显示其致残率高达53%。
因为使用过多而发生，那么就很好理解为什么不运动会降低它的发生率了。运动不足的人，其骨关节发病率下降21%。
12、骨质疏松导致的骨折
总体来说，缺乏运动会导致骨质疏松。不过细纠起来，非承重运动也是会导致骨质疏松的，点哥之前在哪种运动最划算当中，就解释过为什么做非承重运动的同时，必须定期搭配承重运动以保障骨密度。
总体来说，缺乏运动，会让骨质疏松导致的骨折发生几率提升56%。
13、糖尿病
糖尿病的关系和锻炼有多大，懂一些疾病常识的人都能明白。锻炼不足，2型糖尿病发生风险会增高70%！考虑到我国已有1.2亿糖尿病和5亿的糖尿病前期，为了不让糖尿病患者变成6亿，锻炼绝对是很重要的啊！
14、癌症
体育锻炼和癌症的关系简直千丝万缕，从这张圆点数量远超其他体系的图就能看得出来。
总的来说，你不动，癌症就要动起来了——缺乏锻炼，各种癌症的发生几率几乎都是升！升！升！
具体怎么个升法，咱们挨个来看一下吧——
1头颈部癌症：发生风险会升高18%；
2食道癌：发生风险升高72%；
3肺癌：这是咱中国第一大癌症，发病率和死亡率都是最高的，缺乏锻炼，发病风险增高35%；
4肝癌：本号12月7日发《从脂肪肝到肝癌，距离有多远？》，讲述缺乏锻炼也会导致脂肪肝，肝癌直接发病风险增高37%；
5乳腺癌：女性发病率第一的癌症，缺乏锻炼发病风险增高11%；
6胰腺癌：癌症之王，到目前为止治疗难度极高，生存率低，预后堪忧。运动不足，发病风险增高%；
7肾癌：发生风险增高30%；
8胃癌：在东亚地区发病率总体偏高，如果缺乏锻炼，发生风险还会增高28%；
9结肠癌：一种很受肥胖影响的癌症，缺乏锻炼会导致发生风险增高19%；
10骨髓瘤：发病率位居血液肿瘤第二位，中位生存期3-4年，缺乏运动会导致发病风险增高20%；
11白血病：由于发病人群的关系，永远处于热点中的癌症，缺乏运动发病风险会增高25%；
12膀胱癌：发生风险增高15%；
13直肠癌：和结肠癌位置不一样哦，肛门进去的部位就是直肠，体育锻炼不足直肠癌发生风险提升15%；
14前列腺癌：在我国发病率越来越高，由于医疗水平影响检出率，发达地区发病数据更高，如果缺乏锻炼，发生风险上升5%；
15子宫内膜癌：绝经期和绝经后妇女是高发群体，缺乏锻炼其发生风险会提高27%；
16黑色素瘤：癌症里唯一的奇葩，因为太阳照射是黑色素瘤发病影响的最大的因素，缺乏锻炼的人一般都缺乏晒太阳，所以，发病风险反而降低了21%。
15、对总健康状况的影响
缺乏体育锻炼，总健康状况下降的风险增高%。这里的总健康状况除了上述各种疾病之外，还含有日常发生的让人感觉不适的问题。
如何有效的预防癌症？
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日本连续三年被世界卫生组织评为世界医疗水平NO1。
日本“癌”情
在防癌领域，日本从年便开始实施抗癌10年计划，至今已经完成第三个抗癌战略10年计划;
4-年完成一级防癌制度，并致力于研究癌症的病因，通过早期防癌手段，遏制2/3的癌症发生!
目前，日本癌症治愈率达到68%，位居世界第一。
在日本，大概80%的癌症发现处于早初期，其中80%的人可以得到治愈。在中国则是相反的，80%以上的癌症确诊发现为癌症中晚期，80%的病人无法治愈。
日本通过检查可以发现最小5MM的癌症，让癌细胞无处可藏。而世界水平的癌症检查，可以发现15MM以上的癌症，而在中国，通过仪器可以发现的，大概是几厘米以上的中晚期癌细胞。
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