想要身材好，健身要趁早。近年来，健身风已经席卷咱们大重庆，甚至有人讲“健身就是最好的整容方式”，作为山城辣妈，我们一定不能错过这个时尚风向，但是健身可不能乱来，常见的健身误区可是会伤害我们的身体的，就让九妹用火眼晶晶带你们识破这些害人的小妖精吧！误区1、练健美操就可美体不少女性健身者（包括九妹···）认为练习健美操简直就是美体神器啊，然而时间长了就会发现训练效果却是伤透了咱们的心。对此，专家指出，若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度。例如：“使用垂直式蝴蝶机进行健身锻炼可以使胸围变大。“使用扳簧健身可帮助我们的肩部变宽“椭圆运转机可以帮助臀部变翘误区2、出汗越多减脂越多你是不是也觉得健身过程中，挥汗如雨就是身上的油脂哗啦啦的逃跑呢？又错了！毕竟九妹一到夏天就汗如雨下，可是体重从来没下去过，哭晕在厕所！专家指出，人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪，所以单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。误区3、制定严格健身计划九妹请问，你是专业运动员么？不是，那就好！严格的健身计划那是给专业运动员制定的，咱就别瞎掺和啦。专家建议：平常健身的咱们若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了，别让健身成了你的强迫症，心态失衡反而影响我们的身心健康。误区4、锻炼的最佳时间是清晨“一日之计在于晨”，大多数人都认为早晨空气清新，温度适宜，所以咱山城人民大多养成了晨练的习惯。专家告诉你，你又错了！首先，植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。其次，夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。再次，寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。亲们一定要知道，傍晚时分才是锻炼的最佳时间。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。误区5、健身过程中目标粗放有目标才有动力，所以很多爱健身的朋友都给自己定了目标，例如这个月我要瘦身多少斤，这半年要练出健美的体魄等等，可是是不是很多人半个月过去就已经放弃健身了呢？这就是我们的目标没定好。健身专家说过，如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来，因为你的热情可以维持20分钟，但是极少能维持一个月。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己，奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完个仰卧起坐后，奖励自己上网疯狂1小时，想想就爽翻啦，下次会更努力的吧。误区6、必须坚持常规健身时间九妹和很多人一样，认为每天固定一段时间来锻炼，效果更好。可是时间长了是否很难坚持，最终还是以放弃为结果。最后还不免懊恼：啷个这么没出息哦！实际上专家早就说过了，每天只用抽出10到15分钟来运动，坚持下来更有助于强化健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。误区7、男性只练器械、女性只去跳操房很多人都认为男人适合练器械，女人适合跳健身操，所以大多数人的眼中是这样的：男人连跳操=娘炮！女人练器械=女汉子！专家告诉你，错到离谱啦！这两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。所以由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。所以放弃偏见，麻麻们带着自己老公换个方式健身吧，比原来可有趣多了哟~误区8、反复刺激同一部位能增强力量、改善体形你家老公是不是为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。然后当然是没有然后啦！专家明确告诉你，这种方法往往容易造成该部位的损伤！增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。这样反复循环既能锻炼到你想锻炼的地方，连其他身体部位都收到了很好的锻炼效果，简直完美！还不赶紧告诉你家男人吗？！透过九妹的火眼晶晶，姐姐们是不是能更好的健身呢？识破这些健身误区，带着家人动起来吧。
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