静脉血栓是全球第三大最常见的心血管疾病！
你每多静坐1个小时，深静脉血栓形成的风险会增加10%。不是吓唬你，“长期上网猝死”“打一医院”，类似这样的新闻，往往是深静脉血栓惹的祸。
深静脉血栓
有专家曾用一个形象的比喻形容静脉血栓：动脉血栓是个爱哭的孩子，稍微有点疼就会哇哇大叫，让你不得不时时 医学界称深静脉血栓为“最隐秘的危险杀手”，是因为其隐秘性强，不易诊断，发病和死亡率高。
8类人易患深静脉血栓
手术时间较长的术后患者（手术时间大于45分钟）
久站久坐、长期卧床的人
老年人（年龄越大，风险越高）
肥胖患者
怀孕、产后女性
肿瘤或接受化疗患者
有深静脉血栓家族史的人
有静脉曲张的人
一招判断深静脉血栓
明显信号：腿肿建议以上8类人经常测量自己的腿围，根据腿围判断。
测量方法：
髌骨上15厘米，髌骨下10厘米分别测量，测量后两条腿对比，如果右腿比左腿肿一厘米以上，就说明有问题了。
如果两条腿一边肿，今天量23厘米，明天一量两条腿全25厘米了。除了水喝得多、尿少或者其他症状之外，也一定要想到有下肢深静脉血栓的风险，应尽快去就医。
每天做脚丫操，防静脉血栓
除了不要久坐，一般建议坐1个小时就要起来活动一下，这是防静脉血栓形成的很好的方法！
平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。
①脚趾抓毛巾，反复多次
②脚趾收紧再放开，反复多次
③双脚上下交替活动，反复多次
④双脚交替旋转活动，反复多次
久坐的危害有哪些？
除了深静脉血栓，久坐的危害到底还有哪些呢？
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
五招防止久坐伤身
1调节座椅高度保持正确坐姿坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
2身边放一面镜子人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。
3时刻抓紧时间运动适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
4合理摄入零食久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。
5放松心灵其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。
来源：健康时报、网络
本期监制：董茹涛
责任编辑：陈芮伊
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