点击蓝色字体即可 世界卫生组织关于肥胖对健康的影响的报告中提到：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾。
糖尿病。脂肪过多，会造成胰血管脂肪栓塞，继发胰腺炎，阻碍胰岛素的分泌，引起血糖升高，据统计，肥胖症中糖尿病的发生率比正常人高6～8倍！
关节疾病。脂肪堆积在腰、腿组织及关节上，必将使这些部位负担过重，容易引起腰椎和腰部肌肉损伤。
心血管疾病。肥胖者的心脏周围有大量脂肪堆积，使心脏的收缩和舒张受到影响，长此以往，心脏便可发生过度疲劳，继发心绞痛、心力衰竭等，且脂肪会沉积在血管壁，造成血管弹性下降，引发堵塞。据统计，在肥胖者中，冠心病发病率较正常人高2～5倍；高血压发病率可达22.3～50%。
所以你不要觉得你能做一个健康的胖子，你只是在自欺欺人你知道么？我不相信你身边的胖子真的有那种胖的很“健康”的物种。
英国伦敦大学学院流行病学与公共卫生系的研究人员共调查了肥胖者，发现20年后，只有11%的人通过减重让体重变得正常从而收获健康，有超过半数的人出现了健康问题。
认清假象，开始锻炼吧。
04
在这个看脸、看身材的年代，胖子是很自卑的，但又没法拒绝美食的诱惑，眼看春节将至，在意身材的人们估计又要担心“每逢佳节胖三斤”了。
对于一个标准的上班族来说，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。嗯，这么麻烦那胖达选择不吃饭好了......
在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
可以这样安排饮食和运动:
早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早减肥上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。
中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守"正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量"的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
减肥误区
如果高喊"运动对减肥无效"，那其实是对运动的一种误解。运动能促进整体健康，有利无害。大家不应该期望运动后就能立刻挥别"蝴蝶袖"、"水桶腰"。任何事情都是徐徐渐进的过程。
偏向嬉游的休闲活动，并非首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗，便选择在室内做瑜伽、皮拉提斯等伸展运动，但因不属于有氧运动，还是难达瘦身功效。怪不得胖达一直没能减肥成功。
说了这么多，其实还是希望大家能有一个比较健康的身体。
在这个看脸看身材的社会中，肥胖者多多少少还是会受到歧视的。
而且你要相信，你身边每一个胖子减肥成功都是一个潜力股。
中国肥胖人数成世界第一这个头衔，胖达还是第一次希望能把它摘掉。
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