宜宾天立国际学校
中学生应知健康知识（二）
一、健康行为与生活方式
1、有害健康的行为生活方式有哪些？
（1）吸烟；
（2）饮酒过量；
（3）不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；
（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；
（5）热量过高或多盐饮食，饮食无节制；
（6）不接受科学合理的医疗保健；
（7）对社会压力产生适应不良的反应；
（8）破坏身体生物节奏的生活。
2、容易引起慢性非传染性疾病（恶性肿瘤，冠心病，糖尿病，脑卒中）的不良生活方式有哪些？
（1）不合理膳食
（2）吸烟
（3）缺乏运动和体力活动
（4）心理压力和紧张情绪
3、膳食平衡的原则是什么？
（1）食物多样化
（2）重视三餐搭配
（3）食物荤素三餐搭配
（4）科学烹调
4、青少年在青春期需要哪些充足的营养素以保证生长发育的需要?
（1）碳水化合物；
（2）蛋白质；
（3）热能；
（4）维生素；
（5）矿物质；
（6）微量元素；
（7）水。
5、各个不同年龄段学生的睡眠时间分别是？
（1）小学生每天睡眠时间为10个小时；
（2）初中生每天睡眠时间为9个小时；
（3）高中生每天睡眠时间为8个小时。
6、怎样预防食物中毒？
（1）不吃病死，毒死或死因不明的禽畜肉；
（2）不吃腐败变质食物；
（3）生熟食品，生熟刀案分开；
（4）不吃被农药污染的食物；
（5）不吃发芽的土豆，鲜黄花菜，未烧熟的扁豆；以及有毒的蘑菇等。
7、吸烟对青少年有什么危害？
（1）影响正常身体发育；
（2）记忆力减退、精神不振、学习成绩下降；
（3）使冠心病、高血压病和肿瘤的发病年龄提前；
（4）初潮期推迟，经期紊乱。
8、毒品对于人体有怎样的危害？
（1）对呼吸系统的危害：鼻腔和气管粘膜的损害，肺部功能的损害，直接抑制呼吸中枢
（2）消化系统的危害：严重营养不良，胃肠道功能紊乱，肝炎。
（3）血管心脏的危害：血管炎，血管栓塞，心脏功能抑制。
（4）神经系统的危害：神经功能紊乱，呼吸与心血管中枢受抑制。心理上，性格怪癖，良知与道德的丧失，人格上的扭曲与变异。
（5）致死，直接中毒，慢性中毒。
9、食物中毒的常见原因有？
（1）真菌毒物中毒。摄入含有细菌或细菌毒素的食品而引起的食物中毒，食物被细菌污染主要有以下几个原因：
1、禽畜在宰杀前就是病禽、病畜2、刀具、砧板及用具不洁，生熟交叉感染；3、卫生状况差，蚊蝇滋生；4、食品从业人员带菌污染食物。
（2）动物性食物中毒。食入动物性中毒食品引起的食物中毒。动物性中毒食品主要有两种：1）将天然含有有毒成分的动物或动物的某一部分当做食品。2）摄入在一定条件下产生了大量的有毒成分的可食的动物性食品。
（3）植物性食物中毒。主要有3种。①将天然含有有毒成分的植物或其加工制品当作食品，如桐油、大麻油等引起的食物中毒；②在食品的加工过程中，将未能破坏或除去有毒成分的植物当作食品食用，如木薯、苦杏仁等；③在一定条件下，不当食用大量有毒成分的植物性食品，食用鲜黄花菜、发芽马铃薯未腌制好的咸菜或未烧熟的扁豆等造成中毒。
（4）化学性食物中毒。食入化学性中毒食品引起的食物中毒即为化学性食物中毒。主要包括：①误食被有毒害的化学物质污染的食品；②因添加非食品级的或伪造的或禁止使用的食品添加剂，营养强化剂的食品，以及超量使用食品添加剂而导致的食物中毒；③因贮藏等原因，造成营养素发生化学变化的食品，如油脂酸败造成中毒。
10、如何拒绝吸烟？
（1）戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
（2）丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
（3）避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
（4）餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
（5）烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
（6）坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
11、毒品对社会对家庭的危害有哪些？
（1）对家庭的危害：家庭中一旦出现了吸毒者，家便不成其为家了。吸毒者在自我毁灭的同时，也破害自己的家庭，使家庭陷入经济破产、亲属离散、甚至家破人亡的困难境地。
（2）对社会生产力的巨大破坏：吸毒首先导致身体疾病，影响生产，其次是造成社会财富的巨大损失和浪费，同时毒品活动还造成环境恶化，缩小了人类的生存空间。
（3）毒品活动扰乱社会治安：毒品活动加剧诱发了各种违法犯罪活动，扰乱了社会治安，给社会安定带来巨大威胁。无论用什么方式吸毒，对人体的身体都会造成极大的损害。
12、拒绝毒品的方法
(1)方法一，勇敢说不，语气坚定，面带微笑
(2)方法二，告诉提供者吸毒对健康的巨大危害
(3)方法三，告诉提供者毒瘾发作时的痛苦
(4)方法四，告诉提供者吸毒是违法行为，并有刑责
(5)方法五，建议做点别的事
(6)方法六，借故离开现场
二、疾病预防
1、乙脑的预防有哪些？
乙型脑炎是可以预防的疾病。针对乙脑的传染源和传播途径以及易感人群，有效的预防措施包括：a、传染源的控制和管理：对病人进行及时治疗，做好家畜、家禽的管理。b、切断传播途径：重要措施是防蚊、灭蚊。充分利用蚊帐和驱蚊剂、灭蚊剂，同时搞好动物圈棚的卫生，消除积水，填平洼地，消灭蚊子的孳生地。具体措施请向当地卫生部门咨询。c、保护易感人群：进行乙脑疫苗的免疫接种是保护易感人群的一项非常有效措施。本市适龄儿童应根据计划免疫程序按时接种乙脑疫苗，外来人口也应到所在地社区服务中心进行补种以降低乙脑发病。
2、疥疮的预防：避免与疥疮病人及其衣物接触是预防疥疮的惟一方法。
3、肺结核病的预防：
a、控制传染源：关键是早期发现和彻底治愈结核病人，尤其是排菌的肺结核病人。
b、切断传播途径：结核菌主要通过呼吸道传播，排菌的肺结核病人（尤其是痰涂片阳性未经治疗者）是主要的传染源。病人在咳嗽、打喷嚏时排出的结核菌悬浮在飞沫中，被健康人吸入可引起结核菌的感染。患者随地吐痰，痰液干燥后结核菌随尘埃飞扬亦可引起结核感染。因此，养成良好的生活习惯不随地吐痰，不仅是时代文明进步的标志，更是预防疾病传播的重要环节。
c、保护易感人群:儿童、老年人、糖尿病、矽肺、艾滋病或HIV感染者，由于机体免疫力低下而普遍易感。
4、肝炎的预防：甲型肝炎及乙型肝炎是最常见的肝炎种类。此二型均由病毒引起且都有传染性
a、甲型肝炎是由人与人的接触、饮食、粪便及其他接触方式而传染的。
b、乙型肝炎则藉由污染的针头及针筒、吸血昆虫、输血及某些形式的性行为而传染。
5、艾滋病的基本知识：
a、艾滋病的医学全名为获得性免疫缺陷综合征（英文缩写AIDS），是由艾滋病病毒（人类免疫缺陷病毒-HIV）引起的一种严重传染病。
b、艾滋病病毒侵入人体后破坏人体的免疫功能，使人体发生多种难以治愈的感染和肿瘤，最终导致死亡。
c、艾滋病病毒对外界环境的抵抗力较弱，离开人体后，常温下只能生存数小时至数天。高温、干燥以及常用消毒药品都可以杀灭这种病毒。
6、艾滋病的传播途径：
a、艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播。
b、在世界范围内，性接触是艾滋病最主要的传播途径。艾滋病可通过性交的方式在男性之间、男女之间传播。性接触者越多，感染艾滋病的危险越大。
c、共用注射器吸毒是经血液传播艾滋病的重要危险行为。输入或注射被艾滋病病毒污染的血液或血液制品就会感染艾滋病。使用被艾滋病病毒污染而又未经消毒的注射器、针灸针或其他侵入人体的器械会传播艾滋病。
d、1/3的感染了艾滋病病毒的妇女会通过妊娠、分娩和哺乳把艾滋病传染给婴幼儿。大部分感染了艾滋病病毒的婴幼儿会在3岁以前死亡。
7、艾滋病的预防：洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施。建设精神文明、提倡遵纪守法，树立健康积极的恋爱、婚姻、家庭及性观念，是预防和控制艾滋病、性病传播的治本之路。
8、不歧视艾滋病病毒感染者与患者。
a、与艾滋病病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触不会感染艾滋病。
b、在工作和生活中与艾滋病病人和艾滋病病毒感染者的一般接触（如握手，拥抱，共同进餐，共用工具、办公用具等）不会感染艾滋病。
c、艾滋病不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播。
d、咳嗽和打喷嚏不传播艾滋病。蚊虫叮咬不传播艾滋病。
三、心理健康
1、不良情绪对健康的影响
情绪对人的身心有重要的影响，着种影响有着两重性，人若长期处于仰郁、紧张、焦虑等情绪之中，则会对身心健康产生不良的影响。
2、调控情绪的基本方法
①理智调控法②注意力转移法
③幽默化方法④积极的自我暗示法
3、建立自我认同，客观认识和对待自己；根据自己的学习能力和状况确定合理的学习目标。
4、异性交往的原则
要把握好自然与适度两个原则
所谓“自然”原则，就是与异性交往过程中言语表情，举止、情感流露以及所思所想要做到自然顺畅，既不盲目冲动，也不娇柔做作。所谓“适度”原则，是指异性交往的程度和方式要恰到好处，应为大多数人所接受。
四、生长发育与青春期保健：热爱生活，珍爱生命
1、青春期心理发育的特点和变化规律：
青春期最大的心理变化是自我意识的增强，性意识开始散动，对异性有较强的交往欲望，表现出强烈的人际交往欲。此外兴趣爱好日益广泛，求知欲望与好奇心十分强烈。
2、正确对待青春期心理变化：
青春期生长发育快，要注意，全面、合理的营养，同时做到：①不吸烟，不喝酒和加强体育锻炼；②认识到男孩遗精，女孩月经都是正常的生理现象，必须恐惧和担心，男孩要加强自我调控，以防止和消除频繁遗精，女孩应注意经期卫生；③男女同学之间，应互相尊重，互相帮助，共同进步，建立真诚的友谊。在人际交往中要做到自尊、自爱、自强；④如果对性知识发生兴趣或产生疑惑不解的问题，要主动找家长和老师谈心，或从科学读物中获得指导；⑤要努力提高对各种有害影响的抵抗力，树立远在理想，立志做一个有益于人民和社会的人。
3、痤疮（青春痘、粉刺）发生的原因：内分泌功能失调，雄性激素分泌，增多或相对增高，刺激皮脂腺肥大增生，分泌油脂量增多。
预防方法：①注意面部清洁：常用温水洗脸，因为冷水不易去除油脂，热水促进皮脂分泌，不用刺激性肥皂，硫磺香皂对痤疮有一定的好处，不要用雪花膏和其它油脂类的化妆品。②合理的饮食：多吃蔬菜水果，少吃脂肪，糖类和辛辣等刺激性食物，保持不便通畅。
4、月经期间的卫生保健常识：
①保持良好的心理状态，避免剧烈运动和过度劳累。注意冷暖，谨防感冒。②注意饮食卫生，不食生冷，油腻，刺激性强的食物。③卫生巾、卫生纸要干净柔软，内裤要勤换勤洗，洗过的内裤要放在阳光下晒干。
痛经的症状及处理：症状：表现为经期或行经前后，周期性发生下腹部胀痛，常伴有乳房胀痛，肛门坠胀，胸闷烦躁，悲伤易怒，心惊失眠，头痛头晕，恶心呕吐，胃痛腹泻，倦怠乏力，面色苍白，四肢冰凉，冷汗淋漓，虚脱昏劂等症状。
处理方法：①保持饮食均衡；②加强体育锻炼，如多步行；③保持身体暖和，多喝热水或热敷。
5、选择和佩戴适宜的胸罩的知识：
选择文胸时应以舒适为原则，随季节的变换，文胸的面料也应当及时地“更新”换代，夏日出汗多，应穿戴棉，漂白布或府绸布面料的胸罩。春秋季节可佩戴绦纶料的胸罩，冬天宜戴较厚实的成有海绵的胸罩，睡觉时，要松开胸罩或摘掉胸罩入睡，利于夜间呼吸和血液循环。
五、安全应急与避险：
1、有病应及时就医；服药要遵从医嘱，不乱服药物；要根据病情需要，在选择药物的品种、剂量和服用时间等方面都恰到好处，充分发挥药物的最佳效果，尽量避免药物对人体所产生的不良反应或危害。在用药前，必须认真阅读说明，了解药物的主要成分，适用范围，用法和用量，不良反应，禁意症等，同时还要认真阅读注意事项，看清生产日期和有效期，做到安全用药。不擅自服用，不滥用镇静催眠等成瘾性药物；不擅自服用止痛药物；保健品不能代替药品。不擅自服用、不滥用镇静催眠等成瘾性药物；不擅自服用止痛药物；保健品不能代替药品。
2、毒物中毒的应急处理。
①终止接触毒物
a、吸入性毒物，应立即脱离现场，呼吸新鲜空气，解开衣服，静卧，保暖。保持呼吸道畅通，及时呼出呼吸道分泌物。
b、接触性中毒，应除去污染的衣服，一般用清水清洁体表，毛发及指甲缝内的毒物，皮肤接触毒物者，冲洗时间要求达一15—30分钟左右，并选择适当的中和液或解毒液冲洗。
②清除进入体内已被吸收或尚未吸收的毒物。
③如有可能，使用特殊解毒剂。
④对症治疗。
3、溺水的应急处理：
溺水的应急处理，将溺水者搭救上岸后，立即撬开牙齿，清除、口腔和鼻腔内杂物。使其俯卧位，腹垫高呈头低位，以利于呼吸和排出积水，然后使其仰卧，尽快施行人工呼吸和体外心脏按压，同时叫救护车。
4、骨折简易应急处理知识（固定、搬运）：
①骨折发生后，应当迅速用夹板固定患处。如下固定，让骨折部位乱动，有可能操作神经血管，造成麻痹。骨折时，由于局部内出血而不断肿胀，所以不应固定过紧。
②固定方法可用木板附在患肢一侧，在木板和肢体之间垫上毛巾，再用带子绑好，松紧要适度。木板要长出骨折部位两个关节，如果没有木板可用树枝、擀面杖，雨伞、报纸卷等物品代替。
5、识别容易发生性侵害的危险因素，保护自己不受性侵害。
6、预防网络成瘾：
①正确引导，转移他们的注意力，让他们有成就感，把网络变成工具而不是玩具。②治理周边网络环境。③举办亲子教育培训。
宜宾天立国际学校